كيف تعرف بأن أحدى الفيتامينات ينقصك؟؟؟

إذا كنت تعاني من :
الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. ظهور تقرحات في الفم . العشى الليلي. جفاف وتقشر الجلد




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين A وهو متوفر في :
زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن –القشدة- النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.



إذا كنت تعاني من:
الاجهاد المتواصل. عدم القدرة على التركيز. تشقق الشفاه. التحسس من الضوء. القلق المستمر. الارقفأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( B) وهو متوفر في :
الخميرة -الكبد - اللحوم - صفارالبيض - الخضروات -الفواكه -الفول السوداني - السبانخ -الكرنب - الجزر



إذا كنت تعاني من :
الاصابة المتكررة بالبرد . نزيف اللثة. عدم التئام الجروح بسهولة .فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( c) وهو متوفر في :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و( عصير اليمون - البرتقال – اليوسفي )
والفراولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - الطماطم.



إذا كنت تعاني من :
آلام المفاصل آلام الظهر. تساقط الشعر.فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( D ) وهو متوفر في :
زيت كبد الحوت - والقشدة - اللبن - صفارالبيض - وفي اشعة الشمس.



إذا كنت تعاني من :
الشعور بالتعب عند اقل جهد . بطىء التأم الجروح.فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( E ) وهو متوفر في :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.